Podciąganie na drążku podchwyt

Robie ten plan: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6) -rozpiętki na maszynie(butterfly) - (12-10-8-6) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Wczoraj trenowałem plecy i łydki 5 minut orbitrek cable pullover 4x20-15 przyciąganie drążka do klatki 4x12-10 wiosłowanie wyciąg 4x12 wiosłowanie jednorącz 4x10 podciąganie na drążku maszyna 4x14-12 wspięcia na palce siedząc 2x25,25,25,25 wspięcia na palce maszyna 2x15 wspięcia jednonóż 2x20 bieżnia 15 minut Dzisiaj trening klatki i bicepsów 5 [...]

[...] ją powtórzyc.Ile będę wtedy ważył naprawdę nie mam pojęcia,czas pokaże.Pracowałem nad słabszymi punktami mojej sylwetki i myslę,że to bedzie widac. Dzisiaj plecy Podciąganie na drążku 2 serie po 12powt przyciąganie drążka wyciągu pionowego wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria [...]

-WL 30x5, 40x5, 45x3, 55x3, 60x3, 70x5 -Front siady 40x10, 45x10, 50x10, 55x10, 60x10 -Podciąganie na drążku: nachwyt 5p, podchwyt 6p, nachwyt 5p -Wspięcia na palce: 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu [...]

[...] http://zdjecie.net.pl/zdjecia/00b421d6b89c07c17e65544302ced84b.jpg Aeroby na czczo: 40min na rowerku stacjonarnym Trening 1. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 1x12 CC, 1x10 CC+10kg, 1x5+3półruchy CC+20kg, 1x10 CC 2. Wiosłowanie sztangielką 1x12 30kg, 1x10(statycznie) 45kg, 1x15(dynamicznie) [...]

[...] nóg na maszynie D1 Uginanie ramion nze sztangą, tempo 3030 D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) Dzień 2 A1 Pompki A2 Przysiad sumo z hantlą B1 Podciąganie na drążku B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) C2 Wykroki D1 Uginanie ramion na wyciągu, [...]

Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]

Dwa słowa o... Podciąganie na drążku to ćwiczenie zaliczane do grupy najlepszych z najlepszych, tzw złote ćwiczenie,czyli ćwiczenie wielostawowe przenoszące ciało w przestrzeni. Ćwiczenie do wykonania którego nie potrzebujemy tak naprawdę nic poza drązkiem, najtańsze rozporowe(choć nie dla każdego będą dobre) można kupić już za 25-30zł.... Nie [...]

Don - właśnie wróciłem i naprawdę był hardkor, ale tu na robocie nikt nie dyga po treningu chciało mi się rzygać, aż gainer wychlałem dopiero po 15 minutach wypiska: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 60kg*10, 65kg*10, 67.5kg*8 70kg*8 martwy ciąg 60kg*12, [...]

Daję wypis z wczorajszego treningu: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 7 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 65kg*10, 65kg*10, 70kg*8 72.5kg*8 martwy ciąg 60kg*12, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*8 przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 70kg*10, 75kg*10, 80kg*8 ściąganie drążka [...]

[...] mi go zmodernizowac ??to jest ten plan (Zestaw A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s(12,10,8) Plecy: - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Triceps: -Francuskie wyciskanie 2s (12,10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) - [...]

...poprawie ci wyjątkowo- bo tutaj nie miejsce na wklejanie calych planow Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4s 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4s (progresja 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce [...]

klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 4 serie ( z obciążeniem) 2) wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do [...]

podciaganie na drazku , wioslowanie sztanga nachwyt szerokosc barkow, wioslowanie hantla podchwytem, MC, dodaj jeszcze sciaganie drazka wyciagu gornego podchwyt i przyciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach. Skup sie na technice i oprzyj trening na tych cwiczeniach i pojdzie elegancko cwiczeni zlozone (wolne ciezary) 8-10 izolowane [...]

Wystarczy użyć google http://www.grapplearts.com/Bodyweight-Conditioning-Exercises.html Ćwiczenia z partnerem zamieniasz na podciąganie na drążku nachwyt podchwyt po 10 a przysiady z partnerem na 50-100 przysiadów zwykłych. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-09-30 21:01:40

[...] na poręczach 4x 8-6 (jaka liczba powtórzeń) 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8,8,6 3. Prostowanie ręki w opadzie tułowia 2x 12,12 Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 8,8,6 4. Wyciąg 3x 12,10,10 5. Szrugsy 4x 12 (progres) 6. Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia na palce stojac 3x30 PULL 1 Martwy ciag klasyk 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Zuraw 3x10-8 High pull znad kolan 2x12-10 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30 [...]

Po treningu lepiej jeść biały ryż, ale kiedy jestem na redukcji po treningu jem brązowy żeby nie było za dużych skoków cukru we krwi. Ryż basmati, paraboiled i jaśminowy też jest super. Czyli każdemu źle się trenował. Za to wczoraj świetnie się czułem i zrobiłem bardzo ciężki trening. tył barków, kaptury, plecy i bicepsy 5 minut orbitrek [...]

Warto spróbować. Ja zawsze jestem otwarty na nowe doświadczenia. Wczoraj zostałem powołany na zgrupowanie kadry które ma się odbyć w terminie 07-10.07.2011 w Szczyrku. Jadę więc spotkać się ze znajomymi, omówić wiosenny sezon i nauczyć się czegoś nowego. Wczoraj trenowałem plecy, tył barków, kaptury i bicepsy. 5 min orbitrec ściąganie linki [...]